[...] ale jestem trochę zdesperowany,czy mógłby mi ktoś podsunąć jakiś plan na którym mógłbym robić siłe oraz trochę rzeźby chodzi mi o sportowy wygląd nie startuje w pokazach,chciałbym taką podrzeźbioną masę,że tak to określe waże 100kg i taką wagę chce trzymać.Chciałbym aby mnie ktoś ukierunkował jak ćwiczyć ,przeczytajcie proszę pierwszy post.
[...] bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na koncu cwiczenia. Update: "Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki" Pamietaj ze przy treningu ciezkim te partie beda potrzebowaly 4-5 dni regeneracjii. Oczywiscie moge sie mylic jak tak to sorka i [...]
Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]
Nie skumales Cwiczyles tym planem 2 miesiace, po czym miales 2 miesiace przerwy dlatego teraz znow mozesz zastosowac ten plan wprowadzajac male poprawki ktore zostaly wymienione powyzej Pakuj i nie marudz palko bo cie chce kiedys w K1 zobaczyc
Poprzedni plan był bardzo podobny do tego. Teraz chce sie skupic na czyms konkretnym co przyniesie mi oczekiwane skutki:P
[...] tu nikt nie odpisywał przetrzepałem sporo w internecie, a nie chcialbym bledu popelniac w kolko, a zabrałem sie pierwszy raz za plan z metoda 5x5 i jestem zielony w tym, a chce zeby wyszlo dobrze, wyniki siłowe mam marne przez swoje wielomiesięczne błędy, trening bez diety, wysokie ego - teraz je na szczescie chowam w szafie. Robic cofke tylko [...]
Za cholere nie umiem tego przysiady, ale spróbuję. Chcę zmienić plan na: - przysiady x5 - wiosłowanie końcem sztangi w opadzie x5 - podciąganie na drążku nadchwytem x5 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 - unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu x3 - brzuszki x3 Co drugi dzień oczywiście. Tylko... nie za [...]
[...] miałbym zajechać biceps?? Hmm uważam że robienie codziennie innej partii nie spowoduje spalenia mięśni wiadomo że do tego trzeba dobrać odpowiednie obciążenie, ale jeżeli ja chce wyrobić rzeźbę to biorę odpowiednio mniejsze ciężary by móc robić więcej powtórzeń bez nie wiadomo jakiego przeciążenia mięśni :D przypominam że to ma być plan/trening [...]
Dzięki za odpowiedzi. Przysiad tylni/MC 4s zamiast MC coś innego (nie chce szkodzic kręgosłupowi)Przysiad tylni bez obciążenia jak coś moze być? Wiosłowanie/drazek 4s pod czy nachwytem? Wyciskanie poziomo/wyciskanie skos sztangielek 3s do pierszego sztanga czy sztangielki? military press/wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s - military press [...]
[...] patrz pytanie 6 cytat: 6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i [...]
To będzie ok 10 dni przerwy, chcę coś robić żeby nie stracić siły nie mieć później zabójczych zakwasów. Myślę, że ten plan da radę ;)
[...] rece pracuja, takze jak dla mnie to dobry sposob. Ja sie tego trzymam. Jak schudniesz (powodzenia oczywiscie;) ) to wtedy koncentruj sie na cwiczeniach brzucha co by uwypuklic odsloniety przez tluszczyk brzuch. Ja taki sobie plan ustalilem, mam nadzieje ze u mnie sie sprawdzi, bo tez troche zrzucic chce, no i pierwsze efekty sa, takze powodzenia!
[...] pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum zwłaszcza tematy podwieszone i ułóż nowy plan potem daj to do oceny i zacznij przestrzegać diety.....
sorki moze zasmiecam jesli tak to przepraszam Potrzebuje nowego planu na mase ACT zrobiłem i chce startowac tylko niewiem jak ułozyc drugi plan bo to trzeba zmieniać cwiczenia i niewiem jak robic aby było poprawnie i pomysloałem zemoze ktos doswiadoczony podrzuci mi taki planik masowy dla amatora patrzac na tamten i w tym 2 planie cos moze [...]
Mi strzelalo jak bralem reke w gore a pozniej odwodzilem w tyl. Byl taki jeden glosny trzask. Jak musialem cos ciezkiego przeniecs to tydzien bark bolal. Plan masz w moim dzienniku nie chce mi sie pisac.
5x5 fbw to ja trenuję na siłę:P moim zdaniem nie masz pojęcia o siłce, nie mając podstawowych informacji o tym sporcie to aaaa podeśle ci linka; Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]
Szczerze mówiąc zależy mi głównie na klacie i bicu oraz na podciąganiu na drążku które to będę miał na zaliczeniu, na pozostałych partiach nie chcę się koncentrować (ale również nie zostawiać ich samych sobie). Brzuch ćwiczył bym co drugi dzień, nadał by się ten plan, czy jest bardzo słaby?
na sile aż tak bardzo mi nie zależy. Sam też oceniłem ten plan, ale nie chce mówić jak, do momentu aż wypowiedzą się inni na jego temat. Chodzi mi także o ocenę doboru ćwiczeń, rozkładu i powtórzeń. Zmieniony przez - koloman20 w dniu 2012-01-22 16:47:34
Według Postu "pierwsza wizyta Jasia na Forum" jest to odpowiedni dział, chociaż moim zdaniem do "zaawansowanych" się nie zaliczam :P Więc gdzie mam wkleić ten plan do oceny ? "trening dla początkujących" bedzie odpowiednim działem ? Nie chce robić już bałaganu na forum, więc wole zapytać :)
[...] :) to teraz ja wjade ze swoim pytaniem. Zastosuje ten plan, tylko bardzo ważna dla mnie jest górna cześć klatki bo mam bardzo słabą( mało mięcha przy obojczykach), więc chce robić skos, i jak to teraz zrobić, jeśli mam zrobić np: 10 powtórzeń 3 razy, to zrobić tak że np: raz na skosie i dwa na poziomej czy 3 na poziomej i 4 serie extra na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
